04/24/03:11 [PR] |
04/30/10:36 ホット、ホット!昨日、一昨日は、大阪の街がENDLIファンで繁殖してる中、 PR
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03/03/15:15 アスリート全開! |
01/15/11:01 夏が来る前に~!コメント返しの意味もこめて、
今年から私が始めようとしてるトレーニングについて書いてみようと思う。 私は、トレーニングの日以外は、家で筋トレはしない。 まぁ一般的に、筋肉量を維持したいなら、週1回程度、 筋肉量を増やしたいなら、 週2、3回程度のトレーニングが理想だと言われている。 私は、筋肉量を増やしたい方なので、 去年からトレーニングを週2回に増やして、 身体は変わってきたけども、まだまだ理想には届かない。 先日、先生に相談してみたところ、 「表面の筋肉はだいぶ鍛えられてきたけど、 インナーマッスルが、まだ足りない」と言われた。 言われてみれば、表面に出る筋肉を増やすことばかりを意識してたように思う。 「お腹に浮き出てるボコボコの筋肉がないのは内部の筋肉が足りないから」 とも言われた。 はい・・・先生、分かってます。 腹筋が割れない原因も承知してます。 インナーマッスルは、大きな負荷でガンガン鍛えなくていいし、 おまけに鍛えても太くならないので、強くてしなやかな筋肉になる。 そして、脂肪燃焼を助けてくれるのも、インナーマッスルの役割が大きい。 今年は、筋トレの初心に戻ると決めたので、 筋トレ雑誌をもう一度読み直して、基本を洗い直してみた。 そして、週2回のトレーニングに加えて、 自宅でのトレーニングも取り入れていこうと思う。 自主トレは、違う方向からアプローチしてみようと、 以前に大宇宙ブログに書いた、ユーコ・スミダ・ジャクソンさんの アウォークニングのトレーニング本を買ってみた。 去年から、ユーコ・スミダさんのブログで本が出ることを紹介されていて、 先週の10日に発売になったばかり。 表紙になってるのは、もちろんユーコ・スミダさん。 無駄な脂肪が全くなくて、見事なバディーです! DVDつきで、本の内容に沿って、ひとつひとつの動きを 丁寧に説明してくれてるので、これはかなり使える。 実は、右の写真のような腹筋の基本中の基本である トレーニングは、あまりやらない。 ほな、どうやって腹筋を鍛えてるねん!って感じだけど(笑) 筋肉の動きを意識しながら、こういう動きひとつひとつを 丁寧にやっていかないとな~って思う。 夏まであと半年。 とにかく頑張ろうと思う。 ちょっとアスリートネタ・・・ 先日、陸上界のスーパースター、マリオン・ジョーンズさんに 禁止薬物使用の罪で、禁固6ヶ月の実刑判決が下された。 ドーピングはアスリートとして、許されない行為であり、 一度きりの使用でないとのことなので、罰せられて当然だと思う。 自分の持ってる力を最大限に発揮し、闘ってこそ、真のアスリートだと思う。 ドーピングは、試合の公平性を失うというだけでなく、 人体を滅ぼす可能性もあるわけだし。 ただ、陸上界のスターをなくしたのは残念だと思う。 まだまだ闘う彼女を見たかった。 今年は、北京オリンピックイヤーであり、 夏にはアスリートたちの戦いが始まる。 今後、アスリートたちが同じ過ちを繰り返さないように。 どうか公平な戦いであってほしいと思う。 |
01/11/15:30 久々にトレーニングネタ!『BOAO』2月号 |
11/20/15:44 ルーシーダットン昨日は、私が通ってるトレーニングスタジオで、
ルーシーダットンの1回体験してきました。 確か、HEY③が始まる少し前の時間帯だったか、 ルーシーダットンのポーズを紹介するコーナーがあって、 何気にいつも見ているので、名前は聞いたことあったけど、 体験したのは初めてだった。 ルーシーダットンとは、ヨガによく似た、タイ式の健康体操みたいなもの。 ヨガほど身体の柔軟性は必要とされないし、簡単なポーズと、 鼻から息を吸ってお腹をペタンコにして、しばらく息を止め、 その後、息を全部吐き切るという呼吸法により、 体温を内側から上げて、血液循環を活発にする効果があるそう。 そして、体温が上がることによって、内側から脂肪を燃やすという原理。 いつものように、激しい筋トレをしなくても、体内は活性化されるので、 かなりの効果が得られるらしい。 実際、体験してみると結構、楽しかった。 難しいポーズ全くなく、普通のストレッチに近い感じ。 ただ、お腹は常に力を入れて凹ませている状態をキープすることで、 ウエスト周りは確実にシェイプするとのこと。 汗はかかない程度に、身体が芯から温まり 血流が良くなることで、肩こり、便秘、疲労回復、代謝アップ・・・ などに効果があるとか。 そして、私が一番食いついたのが、アンチエイジングに効果があるという! まぁ、先生とも初対面だったので、写真を1枚・・・なんてとても言えなかったけど、 すっごく綺麗な方でした。 先生は、40代後半なんだけど、 (ちゃんと歳を聞いてるところは抜け目ない私・・・笑) どう見ても、30代前半にしか見えない。 たぶん、20代って言っても通る感じ。 いや~これがアンチエイジングってやつか~。 しかも、お腹には縦3本ラインの腹筋がクッキリと刻んであって、 ひたすらガン見状態だった。 腕も、細いんだけどしっかりと筋肉が付いていた。 そして思わず、「どうやったらこんな腹筋になれるんですか?」 と聞いてしまった。 先生曰く、「ルーシーダットンをやってたら、自然と割れてきました」とのこと。 本格的にルーシーダットンの指導を始めてから、 まだ1年くらいだと言われていた。 その間も、筋トレをやってた訳でもなく、むしろ筋トレは苦手だって。 1年ほどで綺麗な筋肉が付くってすごい。 まぁ、強度の問題ではなく、どれだけ効率良く筋肉に刺激を与えてるか、だろうな。 そして、老化防止の効果もある。 ルーシーダットンは侮れない。 水曜日のトレーニングをやめて、ルーシーダットンに変えようかと思案中。 |